Колесо жизненного баланса

Узнайте, насколько сбалансирована Ваша жизнь

картинка Колесо балансаЧтобы ясно увидеть, насколько сбалансирована Ваша жизнь, постройте свое «Колесо баланса жизни».

В этом Колесе восемь секторов, спиц, или областей жизни.

Отметьте уровень удовлетворенности каждым аспектом на Колесе от 0 (центр круга) до 10, и соедините отметки линией. Получившаяся линия — это Колесо баланса Вашей жизни.

картинка Колесо баланса реальноеМожет получиться что-то похожее на этот рисунок:

Аналогичным образом Вы можете сами построить колесо баланса Вашей профессиональной деятельности.

Теперь Вы наглядно видите, насколько сбалансирована Ваша жизнь, Ваша работа.

  • Легко ли Вам двигаться на несбалансированных колесах?
  • Далеко ли Вы на таких колесах уедете, и сколько затратите усилий?
  • Как улучшить ситуацию, не останавливаясь для отдыха или ремонта?
  • Почему только сейчас Вы обратили внимание на неисправность колес?
  • Что нужно сделать, чтобы двигаться быстрее и легче, чтобы вовремя достигнуть цели?

Определите, какие сектора требуют Вашего внимания, какие нужны решения и действия, чтобы улучшить качество Вашей жизни и профессиональной деятельности.

Только что Вы наглядно увидели свой жизненный, профессиональный баланс, построенный лично Вами.

Улучшать свою жизнь можно и нужно. Мы, правда, не всегда знаем, что для этого делать и с чего начать. Пишите, приходите, разберемся вместе.

Как перестать быть жертвой

О драматическом треугольнике Карпмана знают многие.

картинка Верните свою силуРечь идет о патологическом, изматывающем и крадущем ресурсы взаимодействии между людьми, когда на волне эмоций они поочередно перемещаются из одной роли в другую: Преследователь → Жертва → Спаситель.

Напомню для ясности, что:

☑ Жертва — тот, кто жалуется, страдает, спасается от Преследователя/Агрессора и ищет защиты у Спасителя;
☑ Преследователь — тот, кто обвиняет, требует, насаждает свое мнение, преследует и обижает Жертву;
☑ Спаситель — тот, кто сочувствует Жертве и пытается ее спасти при помощи советов или прямых действий.

Печально то, что позиция каждого героя неустойчива: недовольная услугами Спасителя Жертва может превратиться в Преследователя, Спаситель — в Жертву, Преследователь тоже может стать жертвой «усердных» Спасителей. В общем, эмоциональный «драйв» обеспечен всем.

Эрик Берн, — автор трансактного анализа, — и его последователи видят такой выход из «треугольной воронки»:

Жертве — признать, что она сама может справиться с трудностями, и для этого у нее есть все необходимые ресурсы (это убеждение разделяет и Милтон Эриксон, — прикованный к постели болезнью автор знаменитого эриксоновского гипноза).

Преследователю — прекратить обвинять, преследовать и пытаться перевоспитать Жертву.

Спасителю — прекратить спасать. Вернуть Жертве ответственность за ее жизнь.

Только так можно выйти из этого треугольника.

Вроде бы, все ясно, когда речь идет о других людях. Но что делать, когда в собственной душе бушует внутриличностный конфликт? Когда одновременно жаль самого себя, при этом хочется обвинить другого или наоборот: впасть в сочувствие, преисполненное благой миссией помочь «несчастному»?

☝ Страшная тайна состоит в том, что вышеназванные «субличности» живут внутри нашей с вами психики. И мы можем очень результативно измождать самих себя при помощи своего «внутреннего диалога», забирающего у нас силы и время.

Мигрируя во внутреннем пространстве из одной роли в другую: то обвиняя кого-то в своих бедах, то жалея себя, — мы тратим колоссальное количество энергии и душевных сил, которые могли бы быть направлены на созидание, хорошее здоровье и на много еще чего другого интересного.

Есть смысл ВЕРНУТЬ СЕБЕ СВОЮ СИЛУ!

Для этого нужно всего лишь остановить свой «внутренний диалог»:

  1. Перестать обвинять себя или кого-то другого (остановить Внутреннего Преследователя)
  2. Отключить мысли, связанные с заботой о судьбе Другого (остановить Внутреннего Спасителя)
  3. Вспомнить о своих успехах в прошлом и признать, что вы способны справляться с трудностями. Значит, и в этот раз справитесь (Отключить Внутреннее состояние Жертвы).

Попробуйте!!! Чувствуете, сколько энергии вы прямо сейчас себе уже вернули?!

А теперь усильте ощущение «Я могу!»:

☛ Шаг 1. Запишите все идеи, которые приходят к вам в голову в хаотичном порядке из серии: «Мне хочется вот этого прямо сейчас или в ближайшее время!» Записали?!
☛ Шаг 2. Подбодрите себя (из Заботливого Внутреннего Родителя): «Ты с этим справишься, мой дорогой/ая! Мир — прекрасное место, он ждет твоих открытий и готов помогать тебе. Вся Вселенная — на твоей стороне! Верь в себя! А я — твоя Добрая и Поддерживающая часть — буду всегда поддерживать тебя, что бы ни случилось.»
☛ Шаг 3. Позвольте себе переключить свое внимание на то, что вас действительно увлекает, манит и зовет. И займитесь этим. Верните свою силу в зону вашего контроля.

Надеюсь, что все, кто это сделал, ощутили, как изменилось их внутреннее состояние.
Мы остановили утечку энергии и усилили внутренний ресурс. Это ключ к Цельности.

Берегите свою энергию, свою силу.
И вы сможете многое.

Как кормящей маме восстановить силы

Как маме восстановить силы после бессонной ночи с малышом

фото Как маме восстановить силы после бессонной ночи с малышомМолодой маме обязательно надо восстанавливать силы. Особенно если ночью поспать не удалось. Для обретения бодрого состояния утром в первую очередь умойте лицо ледяной водой. Это поможет сбросить усталость. А потом — примите контрастный душ. Так в тело вернется тонус, и вы сможете сделать самые необходимые домашние дела.

Завтрак после бессонной ночи должен быть сытным, но легким. Например, бутерброд с сыром и кофе. Если съесть больше — обязательно потянет в сон.

В такой день не стоит перегружать себя делами. Главная забота — ваш малыш. Возьмитесь только за то, что сделать крайне необходимо. Все остальные несрочные дела типа глажки белья, мытья полов и приготовления ужина — отложите.

Чтобы возвратившемуся с работы мужу было чем перекусить, заранее купите продукты, не требующие долгого приготовления: пельмени, сосиски, вермишель, яйца. В крайнем случае можно воспользоваться службой доставки еды на дом: роллы, пицца и др. Если вы идете с малышом на прогулку, купите в ближайшем супермаркете готовые блюда для супруга: салаты, приготовленное мясо и пр.

И, конечно, когда ваш малыш заснет, вздремните сами. Ведь вашему мужу будет намного приятнее встретить вечером спокойную улыбающуюся жену, а не затравленную домохозяйку.

Сенсорный голод и одиночество

Как справиться с одиночеством

Мой ответ на вопрос журнала «The Question»: Что такое сенсорный голод и правда ли, что от одиночества можно умереть?

В конце статьи — видео «Одиночество. Взгляд изнутри»

фото как справиться с одиночеством
Моя статья в интернет-журнале «The Question», июнь 2018г.

Сенсорный голод — это отсутствие визуальных, аудиальных и сенсорных стимулов. Все мы нуждаемся в контакте с окружающим миром, и это происходит через наши органы чувств. Когда стимулов недостаточно, человек в той или иной мере испытывает сенсорный голод.

Максимальное ощущение сенсорного голода переживает узник в одиночной камере без окон. Это вызывает смятение, замешательство, и его мозг может сам начать продуцировать «голоса в голове» или «видения». Такое состояние приближает человека к психозу.

Частично мы можем испытывать такой голод в зимнее время, когда нам не хватает красок и запахов в окружающем пространстве. Мы научились справляться с этим при помощи яркой одежды, украшений интерьера, прослушивания музыки или используя духи. Если этого не делать, то недостаток ощущений может привести к депрессии.

Одиночество — это тоже своеобразное ограничение. Ограничение в общении с людьми. Когда нет кого-то важного в нашей жизни, мы можем либо чувствовать себя одинокими, либо наслаждаться свободой, которую дает одиночество.

Когда мы не находим поддержки окружающих во взглядах, в которых мы глубоко убеждены, то можем чувствовать либо горечь и изоляцию, либо радоваться тому, что наше виденье достаточно сильно, чтобы не зависеть от оценки окружающих.

Одинокость — негативное состояние. Вы чувствуете, что было бы лучше, если бы рядом с вами был кто-то другой: ваш друг, ваши родители, ваша возлюбленная. Но его нет. Одинокость — это отсутствие другого. Одиночество — это присутствие себя. Присутствие во всей своей свободе, во всей своей многогранности.

Если вы сейчас сталкиваетесь с такой ситуацией, осознайте, с какой точки зрения вы станете рассматривать свое одиночество. Гуатама Будда говорил: «Будьте светом самому себе». Каждому из нас порой приходится самому прокладывать свою дорогу во тьме без каких-либо попутчиков, карт и проводников.

О том, как справиться с одиночеством, я рассказываю в этом видео.

Кому психотерапия не поможет

Сегодня психотерапия стала доступной. И в этом — неоспоримое достоинство 21 века. Но поможет она не всем. Аутсайдеры психотерапии — кто они?

картинка Болит душа психотерапия
Когда болит душа

Когда приходят к психологу, значит внутри что-то болит. В одних случаях — душа, в других — тело. Психосоматические нарушения рождаются как адаптивный механизм к реальной жизни, когда мы упорно «не замечаем» своих чувств, вытесняем их из поля сознания.

Это «нежелательные», «неразрешенные» эмоции. Гнев, обида, раздражение, способность быть нежным и слабым (для мужчин) — неполный их список. Замечено, что чем сильнее и длительнее вытеснение, тем пышнее расцветает психосоматический отклик. Это уже официально подтверждено и медиками, и психологическим сообществом.

картинка душа человека психотерапияНо сегодня не об этом. А о той части Души, которая привела на прием. Что-то не ладится  в отношениях, нет сил справиться с обстоятельствами, другие поводы. Потому что так жить невыносимо. И кажется, что «на все готов». Готов ли?

Опыт моих коллег показывает, что такая решительность может быть мнимой. Нет, конечно, в ту самую минуту он верит, что настроен на изменения. Увы… Часто запрос  идет только об облегчении симптома. «Чтобы не было мучительно больно». А такая маленькая, ноющая боль — вполне терпима. Прихрамывая на одну ногу, ходить же можно?

Психотерапевт понимает: раз клиент обратился, надо помочь. И мы помогаем! Реанимируем эту раненую часть Души, отогреваем ее, как младенца, укрепляем и усиливаем. И вот тут случается непредвиденное.

картинка возрождение души психотерапияВозрожденная Душа осознает, что она имеет право любить, отстаивать себя и самовыражаться!  И сразу светлеет лицо, снимается телесное напряжение, клиент становится более расслабленным, более естественным, его глаза светятся тепло и с любовью.

Но дальше приходится увидеть и то, что став самим собой, ему надо как-то предъявить это Новое Я окружающим. А им это может не понравится! Им было бы удобнее с ним прежним, который не смел выражать свое мнение. Который не требовал к себе проявления любви и вообще ни на что не жаловался. А тут — здрасте! Непорядок! Управлять и манипулировать им уже не удастся. Ну просто конфликт интересов!

картинка маски человека психотерапияИ происходит следующее. Обратившийся за помощью сам начинает оказываться от своих бесценных даров! Вместо того, чтобы продолжать крепнуть и осваивать иные навыки взаимодействия с миром и людьми, он говорит: «Нет, мне эта масочка еще нужна. Я с ее помощью деньги зарабатываю. Нет, и вот от этой своей масочки я отказаться не могу, иначе мне придется разводиться. Ведь у нас с супругой уже давно нет никакой нежности. Живем, как родственники». И так далее.

И Возродившееся Я снова прячется в подполье. И оттуда тихо мстит бессонницей, гипертонией, паническими атаками и импотенцией вкупе с аноргазмией.

Эта тема не раз обсуждалась с коллегами-психологами. Одна из них так и сказала: «Это только мы видим в человеке Светлую Личность. Нянчим ее, как ребенка, взращиваем, даем ей силы. А он потом сам себя предает. И это его выбор».

Конечно же, я пишу не обо всех клиентах. А о тех, кто внезапно прекращает процесс лечения и уходит в небытие, прихрамывая на одну ногу… Или на обе?!

Что ждет таких людей дальше — нетрудно догадаться.

картинка как жить дальшеПо профессиональным канонам завершение процесса должно быть оговорено со специалистом, подведены итоги совместной работы (пусть даже промежуточные), чтобы в реале у клиента не пошли «отыгрывания» и «камбэки». Это банальная техника безопасности.

Важно помнить, что в любом случае — специалист на вашей стороне. И если есть потребность пожить с новым пониманием себя, попробовать на практике свое Новое Я, об этом следует открыто сказать ему на одной из сессий. И уже вместе обсудить план своих дальнейших действий.

 

Коммуникация как искусство

картинка Коммуникация как искусствоСлучалось ли Вам испытывать сложности при общении с другими людьми?

Например, когда вы шли в незнакомое место и не знали, как вас там примут. Или когда было нужно вступить в контакт с незнакомым или проблемным/конфликтным человеком?

Даа… Это всегда волнительно! Особенно если дело касается просьбы или производственной необходимости. Да и в общении с домочадцами не всегда знаешь, что на уме — у вашего близкого человека! «С той ли ноги» он встал сегодня?

Однако, есть парочка весьма действенных приемов, которыми я и хочу с вами поделиться сейчас:

1. Идя в незнакомое место, настраивайтесь на то, что каждый человек по своей сути хороший. В глубине души у любого из нас всегда есть ДОБРАЯ ЧАСТЬ , которая хочет быть приятной для других. ОБРАЩАЙТЕСЬ ИМЕННО К НЕЙ! Иначе говоря, начинайте разговор так, как если бы вы были уверены в «хорошести» вашего собеседника. Он это почувствует и отреагирует взаимностью.

2. Вступая в контакт, определите те места в разговоре, с которыми вы с ним согласны. И игнорируйте то, вызывает несогласие. Например, ваш собеседник говорит: «Когда я хочу отдохнуть, я иду в стриптиз-клуб!» Ваша реакция: «Да, отдыхать всем порой необходимо». При этом вы можете не разделять точку зрения собеседника по поводу посещения стриптиз-клубов. Но ведь отдыхать действительно полезно! Так вы не предаете свою собственную правду, но и не спорите с ним.

3. Найдите в окружающей обстановке, во внешности своего собеседника что-то, за что можно его похвалить или восхититься. Сделайте комплимент. И это не про подхалимаж, друзья! Комплимент должен быть правдивым и по существу.

Вспоминаю такой случай. Однажды моя знакомая пришла в дом к даме, у которой в квартире был абсолютный кавардак. В доме давно не было ремонта, хозяйка встретила мою знакомую в грязном халате… За что же было ее хвалить? И тут моя подруга подошла к окну (дама жила на 9 этаже) и совершенно искренне воскликнула: «Боже мой! Какой у вас чудесный вид из окна!» За это она немедленно была переведена в статус «своих», угощена чаем и легко решила свой вопрос, с которым и нанесла визит.

Друзья! Если вы хотите узнать другие интересные способы установления эффективного контакта с людьми, вы можете написать свои вопросы.

Всегда Ваша, психолог Елена Калинина