О драматическом треугольнике Карпмана знают многие.
Речь идет о патологическом, изматывающем и крадущем ресурсы взаимодействии между людьми, когда на волне эмоций они поочередно перемещаются из одной роли в другую: Преследователь → Жертва → Спаситель.
Напомню для ясности, что:
☑ Жертва — тот, кто жалуется, страдает, спасается от Преследователя/Агрессора и ищет защиты у Спасителя;
☑ Преследователь — тот, кто обвиняет, требует, насаждает свое мнение, преследует и обижает Жертву;
☑ Спаситель — тот, кто сочувствует Жертве и пытается ее спасти при помощи советов или прямых действий.
Печально то, что позиция каждого героя неустойчива: недовольная услугами Спасителя Жертва может превратиться в Преследователя, Спаситель — в Жертву, Преследователь тоже может стать жертвой «усердных» Спасителей. В общем, эмоциональный «драйв» обеспечен всем.
Эрик Берн, — автор трансактного анализа, — и его последователи видят такой выход из «треугольной воронки»:
✢ Жертве — признать, что она сама может справиться с трудностями, и для этого у нее есть все необходимые ресурсы (это убеждение разделяет и Милтон Эриксон, — прикованный к постели болезнью автор знаменитого эриксоновского гипноза).
✗ Преследователю — прекратить обвинять, преследовать и пытаться перевоспитать Жертву.
✷ Спасителю — прекратить спасать. Вернуть Жертве ответственность за ее жизнь.
Только так можно выйти из этого треугольника.
Вроде бы, все ясно, когда речь идет о других людях. Но что делать, когда в собственной душе бушует внутриличностный конфликт? Когда одновременно жаль самого себя, при этом хочется обвинить другого или наоборот: впасть в сочувствие, преисполненное благой миссией помочь «несчастному»?
☝ Страшная тайна состоит в том, что вышеназванные «субличности» живут внутри нашей с вами психики. И мы можем очень результативно измождать самих себя при помощи своего «внутреннего диалога», забирающего у нас силы и время.
Мигрируя во внутреннем пространстве из одной роли в другую: то обвиняя кого-то в своих бедах, то жалея себя, — мы тратим колоссальное количество энергии и душевных сил, которые могли бы быть направлены на созидание, хорошее здоровье и на много еще чего другого интересного.
Есть смысл ВЕРНУТЬ СЕБЕ СВОЮ СИЛУ!
Для этого нужно всего лишь остановить свой «внутренний диалог»:
- Перестать обвинять себя или кого-то другого (остановить Внутреннего Преследователя)
- Отключить мысли, связанные с заботой о судьбе Другого (остановить Внутреннего Спасителя)
- Вспомнить о своих успехах в прошлом и признать, что вы способны справляться с трудностями. Значит, и в этот раз справитесь (Отключить Внутреннее состояние Жертвы).
Попробуйте!!! Чувствуете, сколько энергии вы прямо сейчас себе уже вернули?!
А теперь усильте ощущение «Я могу!»:
☛ Шаг 1. Запишите все идеи, которые приходят к вам в голову в хаотичном порядке из серии: «Мне хочется вот этого прямо сейчас или в ближайшее время!» Записали?!
☛ Шаг 2. Подбодрите себя (из Заботливого Внутреннего Родителя): «Ты с этим справишься, мой дорогой/ая! Мир — прекрасное место, он ждет твоих открытий и готов помогать тебе. Вся Вселенная — на твоей стороне! Верь в себя! А я — твоя Добрая и Поддерживающая часть — буду всегда поддерживать тебя, что бы ни случилось.»
☛ Шаг 3. Позвольте себе переключить свое внимание на то, что вас действительно увлекает, манит и зовет. И займитесь этим. Верните свою силу в зону вашего контроля.
Надеюсь, что все, кто это сделал, ощутили, как изменилось их внутреннее состояние.
Мы остановили утечку энергии и усилили внутренний ресурс. Это ключ к Цельности.
Берегите свою энергию, свою силу.
И вы сможете многое.