Первое условие, необходимое для полноценной жизни — ощущение внутренней безопасности. Оно дает право на свободу и самовыражение.
Ключевой вопрос, который необходимо проанализировать: «Могу ли я быть в этом мире?»
Проблемы безопасности жизни
Когда человек чувствует себя в безопасности, он может смело двигаться к своей самореализации. Попробуйте ответить себе на вопрос:
Достаточно ли у меня безопасности, пространства и опоры в жизни?
Если этого ощущения нет, то человека накрывают негативные состояния: страх, тревога, паника, беспомощность, отчаянье.
Выражается это в беспричинных приступах беспокойства, постоянном психическом напряжении, острых или хронических заболеваниях, бессоннице, панических атаках, фобиях, депрессии, навязчивых мыслях, неврозах различного генеза. Все силы тратятся на борьбу с названными проблемами и внутренние конфликты.
Ощущение безопасности появляется при наличии относительно хорошего здоровья, крыши над головой, ощущения себя принятым в этом мире: в семье, в рабочем коллективе, в кругу друзей. Если все это есть, то человек испытывает доверие к миру, спокойствие.
Какое личное пространство нужно человеку
В понятие пространства входит ощущение того, что человек имеет возможность и время для понимания своих чувств и реакций. У него есть место, где он может уединиться и подумать о том, что его волнует.
Спросите себя: Даю ли я себе такое время? Есть ли у меня место для уединения?
Парадокс: когда человек убегает от своих чувств в «бурную деятельность» (работу, заботы по дому) и всячески игнорирует внутренний дискомфорт, тревога нарастает и становится навязчивой.
Напряжение может выливаться в неожиданных приступах гнева, слезливости или бессоннице. Может обостриться тревога за здоровье детей, близких, страх смерти. Так психика переносит внутреннее напряжение на внешние обстоятельства.
Внутренние и внешние опоры
Ощущение безопасности также поддерживается наличием умений и навыков человека, его жизненным опытом и доброжелательным окружением (друзья, работа, семья). Они являются основой внутренней опоры.
К внешним опорам относятся социальные институты и места, куда человек может обратиться за помощью: больница, суд, церковь, кабинет психолога, полиция, консульство, миграционная служба и т. п.
Что делать, когда чувство безопасности подорвано?
- В первую очередь нужно определить, в какой области вы ощущаете дефицит:
- нет физической безопасности (здоровья, жилья, денег на удовлетворение необходимых потребностей)
- нет личного пространства или времени на себя (нет возможности уединиться, все время занят/а)
- нет необходимых умений и навыков для самовыражения
- нет друзей и единомышленников
2. Спросить себя: Как я могу себе помочь? Куда я могу обратиться? Где, у кого я могу узнать необходимую информацию?
Здесь вы можете написать целый список своих идей и мыслей и следовать ему, закрывая «дыры» в ощущении безопасности.
Очень хорошей стратегией является готовность обратиться за помощью. Вы можете обратиться к тем людям или в те организации, которым вы доверяете. Бывает полезным использовать опыт специалистов и людей, которые уже были в подобной ситуации и справились с ней.
Методы и приемы психологической саморегуляции. Примеры
- Место, где спокойно и хорошо. Остановка тревоги
- Твой личный дневник. Избавление от навязчивых мыслей
- Иди в страх. Разговор с внутренним критиком