Стремление к абсолютному совершенству или перфекционизм может стать причиной для нервного срыва.
Неужели стремление к идеальному выполнению своей работы вкупе с чувством высокой ответственности внезапно стали плохими качествами? Давайте разберемся.
Здоровый и невротический перфекционизм
Само понятие «перфекционизм» — perfectus (лат.) — означает «абсолютное совершенство». Ловушка кроется в слове «абсолютное».
Перфекционистами мы называем людей, которые стремятся доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам. Для них не существует понятия «необходимо и достаточно».
По мнению клинического психолога Холендера (Hollander, 1978) проблема таких людей состоит в том, что в своей повседневной практике они предъявляют к себе требования более высокого качества, чем того требуют обстоятельства.
Само стремление к совершенству заслуживает похвалы и восхищения, поскольку обнаруживает в человеке лидерские качества, высокую работоспособность, активность и мотивацию для достижения цели.
Когда человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний, мы можем говорить о здоровом проявлении перфекционизма.
В процессе выполнения задачи такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. При этом он получает удовольствие как от самой цели, так и от процесса ее достижения.
Когда же человек стремится к идеалу из страха неудачи, мы имеем дело с невротическим перфекционизмом.
У такого человека желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда не удовлетворен.
Перфекционист-невротик, для того, чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. При этом, как правило, устанавливаются заведомо невыполнимые цели и стандарты. Процесс их достижения превращается в самоистязание и, в конечном итоге, в самоуничижение.
Преследуемый желанием достичь идеала, человек вновь и вновь перепроверяет себя, переделывает уже начатую работу, раз за разом находя в ней новые «ошибки» и изъяны. При этом могут быть сорваны и установленные для сдачи работы сроки, и нервы, как свои, так и тех, кто волею судьбы связан с ее результатами.
В экономическом смысле цена перфекционизма может быть весьма высока. Ведь склонность затягивать процесс может привести к тому, что цена на производимый продукт возрастет, и можно потерять заказчика или потребителей.
Итог печален — работа не выполнена в срок, самооценка разрушена, прибыль упущена, все расстроены.
Психологический портрет перфекциониста
Люди данной категории привязывают чувство собственной значимости к результатам служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на «вылизывание» второстепенных деталей, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность.
Оборотной стороной медали этого феномена является прокрастинация (procrastination) — привычка откладывать дела.
Беда перфекциониста в том, что он не приступит к делу до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти. Он будет ждать «подходящих условий», «знака свыше» и прочих чудесных знамений, при наличии которых его идеальный план воплотится в идеальном виде.
Воспитание и перфекционизм
Обычно ориентация на перфекционизм начинает формироваться у детей в дошкольные годы и в младших классах. Как правило, ей подвержены дети критичных родителей, скупых на одобрение и похвалу.
Ребенок, которого хвалят только за достижения, начинает проявлять нечеловеческие усилия, чтобы заслужить одобрение значимых взрослых. У него формируется убеждение, что только его успехи делают его ценным для близких.
Такой ребенок живет «на сухом пайке» из редких слов похвалы и получает значительно меньше поддержки, чем ему требуется в его возрасте. Он вынужден быть «безошибочным», чтобы избежать критики и соответствовать ожиданиям строгих воспитателей.
Немаловажным фактором воспитания является невротический перфекционизм одного из родителей ребенка.
Тогда стремление все навязчиво улучшать становится образцом для подражания, своеобразной «нормой» жизни.
Родители будущих перфекционистов чрезмерно требовательны и устанавливают недостижимо высокие стандарты для достижения.
Им свойственно постоянно сравнивать ребенка с его «выдающимися» одноклассниками, друзьями. Критика при этом обычно не прямая, а косвенная. Но в ее результате ребенок чувствует себя недостаточно хорошим, чтобы его любили таким, какой он есть: «Ну и что, что ты хорошо рисуешь. Кому это сейчас надо? Вот Вова — твой сосед по парте — отлично разбирается в математике. А это уже дело для настоящего мужчины!»
Так истинные таланты ребенка обесцениваются, а взамен навязываются невротические родительские желания.
Неудивительно, что повзрослев, такой человек будет чувствовать рассогласованность с собственными чувствами, и чаще будет следовать чужим желаниям и стандартам.
Можно ли избавиться от перфекционизма?
Можно и нужно.
Чтобы освободиться от удушья перфекционизма в первую очередь необходимо позволить себе быть несовершенным и не всемогущим.
На первых порах это может быть нелегко. Однако, будучи уже взрослыми людьми, мы можем трезво оценивать любые задания с позиции «я с этим реально справлюсь» и «это явно выше моих сил».
Как итог — ставить пред собой реально выполнимые задачи. Или разбивать большую задачу на ряд достижимых маленьких подзадач.
Второй полезный навык — делегирование.
Перфекционисты склонны все взваливать на себя. Многозадачность рассеивает фокус внимания и замедляет выполнение дел.
Поэтому важно уметь различать важное и менее важное, где — ваш фронт работ, а где справится другой. При случае передавайте часть дел коллегам и заместителям.
Если же причиной для «шлифовки» задания является страх ошибки, страх осуждения или чувство стыда из-за невыполненного обещания, проанализируйте, насколько ваш страх реален.
Правда ли, что вас уволят, лишат премии, разлюбят и выгонят вон за дверь, если вы не будете соответствовать чужим ожиданиям? Включите свое критическое мышление! Возможно, что все эти страшные перспективы — плод вашего воображения.
Если же чувство неуверенности все же сохраняется, обратитесь за психологической помощью: профессиональной или дружеской.
Не зря говорят, что «одна голова хорошо, а две — лучше». Обсудите свои страхи с теми людьми, кому вы доверяете. Сбросив груз чужих ожиданий, вы сбережете свои нервы, здоровье и самоуважение.
Материалы по теме: