Верните свою силу

Как выйти из позиции Жертвы

О драматическом треугольнике Карпмана знают многие.

Речь идет о патологическом, изматывающем и крадущем ресурсы взаимодействии между людьми, когда на волне эмоций они поочередно перемещаются из одной роли в другую: Преследователь → Жертва → Спаситель.

картинка Как выйти из позиции жертвы
Схема взаимодействия участников в Треугольнике Карпмана

Напомню для ясности, что:

  • Жертва — тот, кто жалуется, страдает, спасается от Преследователя/Агрессора и ищет защиты у Спасителя;
  • Преследователь — тот, кто обвиняет, требует, насаждает свое мнение, преследует и обижает Жертву;
  • Спаситель — тот, кто сочувствует Жертве и пытается ее спасти при помощи советов или прямых действий.

Печально то, что позиция каждого героя неустойчива: недовольная услугами Спасителя Жертва может превратиться в Преследователя, Спаситель — в Жертву, Преследователь тоже может стать жертвой «усердных» Спасителей. В общем, эмоциональный «драйв» обеспечен всем.

Выход из треугольника Карпмана

Эрик Берн, — автор трансактного анализа, — и его последователи видят такой выход из «треугольной воронки»:

  • Жертве — признать, что она сама может справиться с трудностями, и для этого у нее есть все необходимые ресурсы (это убеждение разделяет и Милтон Эриксон, — прикованный к постели болезнью автор знаменитого эриксоновского гипноза).
  • Преследователю — прекратить обвинять, преследовать и пытаться перевоспитать Жертву.
  • Спасителю — прекратить спасать. Вернуть Жертве ответственность за ее жизнь.

Только так можно выйти из этого треугольника.

Вроде бы, все ясно, когда речь идет о других людях. Но что делать, когда в собственной душе бушует внутриличностный конфликт? Когда одновременно жаль самого себя, при этом хочется обвинить другого или наоборот: впасть в сочувствие, преисполненное благой миссией помочь «несчастному»?

Страшная тайна состоит в том, что вышеназванные «субличности» живут внутри нашей с вами психики. И мы можем очень результативно изматывать самих себя при помощи своего «внутреннего диалога», забирающего у нас силы и время.

Мигрируя во внутреннем пространстве из одной роли в другую: то обвиняя кого-то в своих бедах, то жалея себя, — мы тратим колоссальное количество энергии и душевных сил, которые могли бы быть направлены на созидание, хорошее здоровье и на много еще чего другого интересного.

Есть смысл вернуть себе свою Силу!

картинка Верни свою силу

Как остановить внутренний диалог

  • Перестаньте обвинять себя или кого-то другого. Остановите Внутреннего Преследователя
  • Отключите мысли, связанные с заботой о судьбе Другого. Остановите Внутреннего Спасателя
  • Вспомните о своих успехах в прошлом и признайте тот факт, что вы способны справляться с трудностями. Значит, и в этот раз справитесь Отключите Внутреннее состояние Жертвы.

Почувствуете, сколько энергии вы прямо сейчас себе уже вернули!

Усильте ощущение «Я могу!»

Шаг 1. Запишите все идеи, которые приходят к вам в голову в хаотичном порядке из серии: «Мне хочется вот этого прямо сейчас или в ближайшее время!» Записали?!

Шаг 2. Подбодрите себя из состояния Заботливого Внутреннего Родителя: «Ты с этим справишься, мой дорогой/ая! Мир — прекрасное место, он готов помогать тебе. Верь в себя! А я — твоя Добрая и Поддерживающая часть — буду всегда поддерживать тебя, что бы ни случилось»

Шаг 3. Позвольте себе переключить свое внимание на то, что вас действительно увлекает, манит и зовет. И займитесь этим.

Верните свою силу в зону вашего контроля.

Надеюсь, что как только вы это сделали, вы ощутили, как изменилось ваше внутреннее состояние. Мы остановили утечку энергии и усилили внутренний ресурс. Это ключ к Цельности.

Берегите свою энергию, свою силу.
И вы сможете многое.